6 8 powtórzen

aeroby rob najlepiej zawsze po silowni. A co do ilosci powtorzen i rodzaju treningu: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]

Mam pytanie jezeli robie aerobiczna 6 weidera i nie mam przy tym zakwasow a jestem pewny ze robie wszystko zgodnie z instrukcjami dobra ilosc powtorzen i seryjek przypadajaca na dzien a mimo to nie mam zakwasow to cos jest nie tak?

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego plano. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :182 Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty: w-f, siatkówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : tak, sprawdzona i trzymana Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

[...] się poczuć . Jednak co do ilości powtórzeń mam pewne zastrzeżenia . Ćwiczenia były robione zbyt wysiłkowo tzn mogła ucierpieć technika ... dokładnie mówiąc przy ostatnich powtórzeniach przysiadów i podciągnięć więc postanowiłem obniżyć wartości powtórzeń do : 8 - 10 w podciąganiu oraz 8 - 10 w przysiadach bo sądze , że lepiej wykonać 8 [...]

Mam taki atlas, tylko z innej firmy. Plan ulozylem taki: 1. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 2. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 3. wyciskanie na maszynie ( barki) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (klatka piersiowa) 5. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 6. wiosłowanie w leżeniu [...]

Czy mogę ćwiczyć w taki sposób że klate planem na siłe(dużo serii, mało powtorzen, duzym ciezarem) a reszte normalnie na mase(czyli 12,10,8 powtórzeń)????

[...] trochę czasu mi zostało a oto plan który zaczynam od stycznia jeśli jakieś uwagi to pisać: Poniedziałek i piątek Ławka prosta 3 serie x 15 powtórzeń co tydzień zwiększamy powtórzenia o 1, a z każdym nowym miesiącem zwiększamy serie o 1 zaczynając od 15 powtórzeń. Ławka skośna 3 serie x 15 powtórzeń co tydzień zwiększamy powtórzenia o 1 , a [...]

Witam postanowilem od nowego roku zaczac cwiczyc FBW 15-10-5 . Mialem juz kilka cykli zwyklych fbw wiec chcem cos urozmaicic :D wiec tak : zamierzam cwiczyc 3 razy w tyg i neimoge zrozumiec jednej rzeczy : " Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 [...]

Cześć jestem nowy, lecz wasze forum czytam już od dawna. Jakiś czas temu chorowałem na mononukleozę co wykluczyło mnie z treningów na około 2 miesiące, ale na razie spadkami formy staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; [...]

Mam pytanie jesli robie WL na sile i trening wyglada tak, ze robie 5 seri po 3,3,3,2,2 i1 powtorzenie to jak dopierac ciezar tak ze akurat robie 3 powotowrzenia i to ledwo co z ogromnym wysilkiem czy robic zapas jednego, dwoch powtorzen ?

Kilka miesięcy temu postanowiłem spróbować tego podejścia w treningu - zazwyczaj robię to pod sam koniec, z ćwiczeniemi uzupełniającymi (dla mnie są to przysiady), ciężkimi i łatwymi technicznie i gdy całe moje ciało jest już rozgrzane (wiem że brzmi to dwuznacznie, ale na chwilę zapomnijcie o tym że jestem totalnym perwersem, ok?) i nie ma tak [...]

Witam Trenuje już kulturystykę prawie 2 lata. Przeczytałem na ten temat 2 książki. Mój trening na masę wygląda tak : 1 Dzień Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw Ćw zmieniam co 3 miesiące Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do [...]

Trening C15 2008-12-19, piątek W tym tygodniu drugi trening. Rozgrzewka Podrzut siłowy 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 13 poprzednio x 8 42,5kg x 15 6 serii, Zdecydowanie łatwiej wykonywało mi się to ćwiczenie. Przy 47,5 zdecydowanie ciężej, chociaż progres jest. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 [...]

Cześć, regulanie chodzić na siłownię zacząłem od początku listopada tego roku. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

[...] 2x Barki wyciskanie sztangi 3x Nogi Przysiady 2x wspiecia na palce 2x Tric Pompki na poręczach 2x Bicepsy mlotki 2x Brzuch abs2 trening 3x tydzien na zmiane liczba powtórzen w seriach: 1-2 tyg 12 3-4 tyg 10 5-6 tyg 8 7-8 tyg 6 9-10 odpoczynek^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż [...]

[...] do 17;35 czy to nie będzie za duzo w ten dzien no ale zobaczymy. jeszcze kupa czasu zanim wroce. w rozpisanym przez Ciebie 15-10-5 jest tylko plan ćwiczen. ilosc serii i powtórzen mniej weicej w jakim zakresie powinna sie kształtowac ? wiadomo ze wiecej podstaw mniej dodatkow ale chce zobaczyc jak Ty to widzisz. aha, i jeszcze jedno. w 2 [...]

Witam, Wklejam ułożony trening HST Ułożyłem go tylko narazie na 15 powtórzeń nie chciało mi sie wszystkiego rozpisywać ... ale wiem ocb w tym treningu także prosze o ocenke i ewentualne poprawki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] zabrałem się do roboty i tyle. Udało się zrobić te 8 powtórzeń a potem drugą serię MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Poszło dużo lepiej niż ostatnio, choć dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już ciężko Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Poszło nieźle, choć ostatnie powtórzenie to już walka. Martwi brak postępów. Ale nie [...]